100 triukų įtampai mažinti

be streso Arimex2

Stresą – nuo spaudimo darbe iki rūpesčių asmeniniame gyvenime – patiria visi. Kartais gali atrodyti, kad dar truputį – ir palūšite, tačiau to galima išvengti – vos pamatę kritinio taško užuominas, imkitės iniciatyvos ir užkirskite kelią stresui įsigalėti.
Būdų, kaip tai padaryti, yra daug, tad pateikiame ekspertų ir tyrimų duomenimis patvirtintų patarimų šimtuką. Tarkite stresui „sudie“!
1. Surašykite dienoraštyje, kas jus neramina.
2. Nusilupkite apelsiną. Tyrimai parodė, kad citrusų kvapas padeda mažinti stresą.
3. Šešias minutes skaitykite knygą.
4. Suvalgykite avokadą.
5. Pasivaikščiokite po parką.
6. Praleiskite laiko su geriausia drauge ar draugu.
7. Kelias minutes sutelkite visą dėmesį tik į kvėpavimą.
8. Nusnauskite tarp darbų.
9. Atsiveskite į darbą savo augintinį.
10. Pasiklausykite Mocarto.
11. Išbandykite kvapų terapiją.
12. Skardžiai nusijuokite.
13. Pasidarykite masažą.
14. Apkabinkite ką nors.
15. Padainuokite karaokė…
16. … arba giedokite savo bažnyčios chore.
17. Užsiimkite nedideliu projektu ar amatu.
18. Išmokite megzti.
19. Išmėginkite meditaciją.
20. Pasimylėkite.
21. Atsisakykite visų reklaminių naujienlaiškių.
22. Pabučiuokite mylimąjį.
23. Paskambinkite mamai.
24. Atlikite intensyvų raumenų atpalaidavimo pratimą.
25. Suvalgykite saują riešutų.
26. Pasiimkite „el. laiškų atostogas“ – tiesiog neskaitykite jų.
27. Atleiskite kam nors.
28. Pagalvokite apie ką nors, už ką esate dėkingi.
29. Treniruokitės.
30. Stebėkite, kaip valdote pyktį kivirčų metu.
31. Gerkite arbatos.
32. Išjunkite telefoną.
33. Išeikite pasivaikščioti.
34. Išgerkite sulčių.
35. Pakramtykite gumos.
36. Apmąstykite, kas jums gyvenime yra svarbu.
37. Valgykite maisto, kuriame yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių.
38. Prisiminkite savo religinius įsitikinimus.
39. Ieškokite mažiau įtempto darbo.
40. Aplankykite Solt Leik Sitį – 2014 metais jis buvo pripažintas mažiausiai stresą keliančiu JAV miestu.
41. Į darbą eikite pėsčiomis arba važiuokite dviračiu.
42. Klausykitės raminančių gamtos garsų.
43. Suvalgykite dubenį avižinių dribsnių.
44. Išmėginkite akupunktūrą.
45. Nusišypsokite kam nors.
46. Su pagalbininku atlikite vaizduotės pratimų.
47. Įsigykite augalą ir pastatykite jį namuose ar ant darbo stalo.
48. Išsiverkite.
49. Suvalgykite juodojo šokolado.
50. Užsiimkite joga.
51. Ištarkite „ne“. Padaryti galite bet ką, bet ne viską.
52. Paplaukiokite.
53. Išbandykite juoko jogos pamoką.
54. Galvokite apie pozityvius dalykus.
55. Šokite.
56. Išsimaudykite karštoje vonioje.
57. Iškvėpinkite patalpą pušies aromatu…
58. … arba vanilės.
59. Plūduriuokite vandenyje.
60. Miegokite.
61. Apsivalykite darbo stalą ar namus.
62. Tapkite vyturiu (arba bent stenkitės pamėgti rytą).
63. Praleiskite laiko su arkliais.
64. Sutelkite dėmesį vienam dalykui vienu metu.
65. Stebėkite aplinką.
66. Meskite, jei rūkote.
67. Žiūrėkite trimačius vaizdo klipus su medžiais.
68. Nueikite į paplūdimį.
69. Atsiribokite nuo stresą keliančių žmonių.
70. Užtvirtinkite teigiamą atsakymą ar sutikimą.
71. Nelaukite eilėje.
72. Praleiskite laiko su žmogumi, kurį esate įsimylėję.
73. Išgerkite puodelį žaliosios arbatos.
74. Nekreipkite dėmesio į savo vadovą atostogų metu.
75. Susitaikykite su senėjimu.
76. Stebėkite savo nuotaiką.
77. Padarykite pertrauką ir nenaršykite socialiniuose tinkluose.
78. Nešvankiai kalbėkite (būdami tinkamoje kompanijoje).
79. Pasidalinkite maistu su draugu.
80. Giliai atsikvėpkite.
81. Surikite.
82. Darykite grimasas.
83. Užsimerkite, kad ir vos kelioms akimirkoms.
84. Šukuokitės plaukus.
85. Padarykite kitiems ką nors gražaus.
86. Pabūkite tyloje.
87. Ant popieriaus užrašykite savo mintis, po to išmeskite popierėlį.
88. Žiūrėkite į mėlyną spalvą.
89. Peržiūrėkite senas nuotraukas.
90. Venkite stresinių situacijų.
91. Pabėgiokite.
92. Nuspalvinkite paveikslėlį – tai nėra vaikiška.
93. Paglostykite šunį ar katę.
94. Pažiūrėkite pro langą.
95. Parašykite laišką seneliams.
96. Pasitelkite fantaziją ir savo gyvenimo įvykius paverskite filmų scenomis.
97. Suskaičiuokite iki 10 ir atgal.
98. Praleiskite šiek tiek laiko saulėje (nepamirškite pasitepti kremu).
99. Pietų pertrauką praleiskite ne prie kompiuterio.
100. Jei streso suvaldyti nepajėgiate, apsilankykite pas terapeutą.

Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.