5 greiti ir intensyvūs pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur!

73410

Kiekvienas turi pasirinkęs tinkamiausią ir patinkantį sportavimo būdą – vieni sportuoja lauke, kiti kopia į kalnus, o treti mėgsta pratimus atlikti namuose, įsijungę televizorių. Kviečiame į savo įprastą treniruotę įpūsti naujų vėjų ir siūlome 5 kardio pratimus, kuriems neprireiks jokios sporto įrangos – juos visus galėsite atlikti Jums labiausiai patinkančiose ir įprastose vietose:

1. Efektingieji „Burpees“  

Šis pratimas ne tik išjudins kiekvieną raumenį Jūsų kūne, bet ir paliks Jus be kvapo! Tačiau efektyvumas garantuotas – per trumpą laiką sudeginsite didžiulį kiekį nereikalingų kalorijų.

  • Pratimą pradėkite stovėdami.
  • Pritūpkite ir atsiremkite priešais save į grindis rankomis.
  • Rankas laikydami toje pačioje pozicijoje atsispirkite kojomis atgal.
  • Grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
  • Šoktelėdami atsistokite ir suplokite virš galvos rankomis.

2. Kelius aukštyn!

Šis kardio pratimas puikiai tiks tada, kai sportavimui namuose trūksta laisvos erdvės.

  • Atsigulkite ant nugaros.
  • Sulenktą kairiąją koją keldami spauskite prie krūtinės, kad kelis būtų kuo arčiau ir aukščiau jos.
  • Staigiai grąžinkite koją į pradinę poziciją.
  • Pakartokite tą patį su dešine koja.

Atlikdami pratimą stenkitės kūną išlaikyti kuo labiau įtemptą. Jeigu rankas sunersite už galvos, pratimą atliksite tiksliau ir intensyviau.

3.  Šuoliukai su įtūpstais

Neišsigąskite, nors šis pratimas tikras iššūkis net ir labiausiai patyrusiems sportininkams, – prireiks ne tik fizinės ištvermės, bet ir koordinacijos bei balanso. Tačiau kiekvienas šio pratimo judesys vertas išlieto prakaito – tai vienas geriausių pratimų, padėsiančių sureguliuoti kūno svorį ir stiprinti jūsų kojų raumenis. O visų svarbiausia – greitai ir efektyviai!

  • Padarykite gilų įtūpstą – atsiklaupkite ant vienos kojos, kita tvirtai atsiremdami grindis, kad susidarytų 90 laipsnių kampas.
  • Šoktelėkite į viršų tiesiomis  kojomis ir nusileisdami pakeiskite kojas vietomis.
  • Nusileiskite ant žemės vėl  įtūpsto pozicija, tačiau jau sukeitę kojas.

Kai įgusite atlikti šuoliukus taisyklingai, o išlaikyti balansą jau nekils problemų, pasistenkite visus pratimo žingsnius daryti kuo greičiau.

4.  Šuoliukai susirietus

Tai dar vienas efektyvus pratimas, kuriam nereikės skirti daug vietos namuose, tačiau pažadame – jis tikrai intensyvus!

  • Tvirtai atsistokite kojomis ant žemės.
  • Šokite į viršų sulenkdami kelius ir staigiai juos suimkite rankomis.
  • Nusileiskite į pradinę poziciją.

Šio pratimo raktas į sėkmę – pašokus kuo greičiau suriesti kojas, o kūną stengtis išlaikyti įtemptą. Pašokę stenkitės laikykite kelius tvirtai suglaustus, kad judesiai būtų kuo tikslesni. Jei norite dar efektyvesnių rezultatų, pabandykite šuoliukus daryti be pauzių. Iš pradžių tokį tempą išlaikyti gali būti sunku, tačiau ilgainiui tikrai patobulėsite!

5. Šuoliukai su pritūpimais

Atliekant šį pratimą atrodo, kad širdis iššoks iš krūtinės? Taip ir turi būti – šie šuoliukai priverčia prakaituoti ir patyrusius sportininkus. Pratimas puikiai sustiprins apatinę Jūsų kūno dalį.

  • Atsistokite tiesiai.
  • Atsitūpkite, kad sulenktos kojos sudarytų 90 laipsnių kampą. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai atlošti, o krūtinė ir nugara įtemptos ir tiesios.
  • Atsispirkite nuo žemės ir šoktelkite į viršų.
  • Nusileidę ant žemės iškart vėl atsitūpkite ir iš naujo pakartokite pratimą.
Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.