5 ženklai, įspėjantys apie netinkamą mitybą

32833

Ar dažnai pastebite keistų, netikėtų savo organizmo simptomų, kurie atsiranda, rodos, „iš oro“? Prieš bėgant prie visagalio Google ir diagnozuojant sau keisčiausias ligas, pasvarstykite: ar negalėtų jūsų organizmas signalizuoti apie kurio nors vitamino ar mineralo trūkumą? Pateikiame 5 simptomus, kurie reiškia vieną dalyką – jūsų organizmui trūksta pagrindinių maisto medžiagų ir primename, ką reikėtų valgyti, kad simptomai išnyktų.

Raumenis dažnai traukia mėšlungis. Jei dažnai smogia skausmingas raumenų sutraukimas ir spazmai, o taip atsitinka net ir daug judant, tai gali būti magnio trūkumo ženklas. Magnis – mineralas, padedantis reguliuoti kūno funkcijas. Gelbėkitės valgydami bananus, migdolus ir tamsius lapinius žalumynus. Nepamirškite ir moliūgų sėklų – užkandžiaukite jomis, kad su magnio trūkumu susidurtumėte rečiau!

Jaučiate, kad galūnės nutirpsta arba šąla. Erzinantis dilgčiojimas gali būti B vitamino, ypač dažnai – B6 ir B12 – bei folio trūkumo pasekmė. Vitaminas B randamas gyvulinės kilmės produktuose, todėl dažniausiai jo trūksta vegetarams ir veganams. Valgykite daugiau kruopų, špinatų, pupų ir kiaušinių.

Labai norite ledo. Kaip keistai tai beskambėtų, nenumaldomas noras valgyti ledą yra geležies trūkumo ženklas. Mokslininkai kol kas nesutaria, kaip susiję šie du dalykai, bet naujausios studijos rodo, kad ledas veda prie labai reikalingo energijos pliūpsnio, kad būtų galima kovoti su nuovargiu – būtent jį sukelia geležies trūkumas. Ledų laižyti nuo šaldymo kameros sienelių nebūtina – geležies yra ir raudonoje mėsoje, anakardžio riešutuose, pupose ir lęšiuose.

Sluoksniuojasi ir lūžinėja nagai. Jei rankų ar kojų nagai pradėjo lūžinėti ir sluoksniuotis, dažniausiai galima kaltinti geležies trūkumą. Jei nevalgote mėsos, galite geležies trūkumą kompensuoti pupelėmis ar lęšių sriuba.

Įtrūkinėja lūpų kampučiai. Suskilinėjusios lūpos yra nesudėtinga problema, kurią nesunkiai galima išspręsti lūpų balzamu arba vazelinu, tačiau įskilę lūpų kampučiai – rimta bėda. Dažniausiai šią problemą sukelia vitamino B2 trūkumas organizme. Kartais tai gali reikšti ir tiesiog vitamino C trūkumą. Riboflavino (vitamino B2) yra pieno produktuose, o vitamino C – citrusiniuose vaisiuose ir lapiniuose žalumynuose.


Produktai, susiję su šiuo straipsniu
Energetinė vertė, kcal Baltymai, g Angliavandeniai, g iš kurių cukrus, g Riebalai, g iš kurių riebalų rūgštys, g Skaidulos, g Natris (druska), g
ananasai2 1GO DŽIOVINTŲ VAISIŲ IR SĖKLŲ MIŠINYS 395 7,2 67,9 61,7 10,1 3,4 1,8 0,5
cashew2 1GO RIEŠUTŲ IR DŽIOVINTŲ VAISIŲ MIŠINYS 482 7 56,7 45,4 24,5 5,4 3,1 0,2
moliugai_lukstenti_800plocio Moliūgų sėklos, lukštentos 574,0 25,0 13,0 1,1 46,0 0,0 3,9 0,0
anakardziai_800plocio Anakardžių riešutai 609,0 23,3 24,1 6,0 46,0 8,4 3,0 0,02 (0,04)
migdolai Migdolų riešutai 663,0 24,2 20,5 6,6 52,0 4,7 8,1 0,0
migdolai_k_s2 Kepinti ir sūdyti migdolų riešutai 639,0 27,7 20,7 4,7 45,9 6,9 16,0 0,2
Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.