Kasdien sąžiningai laikotės susidaryto mitybos plano, sportuojate, tačiau rezultatų nesimato? Nesikeičia svoris, jaučiate nemalonius šalutinius psichologinius ar fizinius efektus? Tai stiprus ženklas, kad kažką reikėtų keisti. Svorio metimas yra individualus dalykas, todėl atrasti organizmui ir kūnui tinkantį planą, gali kiek užtrukti. Jei bent vienas iš išvardintų simptomų skamba pažįstamai, laikas pokyčiams.

1.  Trūksta energijos

Nė viena dieta neturėtų išsiurbti visos jūsų energijos. Tinkamas mitybos planas turėtų veikti netgi atvirkščiai – suteikti daugiau energijos ir padėti jaustis sveikai.

2. Skrandžio veiklos sutrikimai

Jei jaučiate, kad viduriai užkietėję ar per laisvi – tikėtina, kad jums trūksta pagrindinių maisto medžiagų. Dar viena galimybė – jūsų suvartojamas maistas tiesiog netinka jūsų organizmui. Svorio metimas nėra vertas skrandžio sutrikimų – tai ne tik nemalonūs pojūčiai, bet ir rizika, kad išsivystys lėtinės ligos, sukelsiančios rimtų sveikatos sutrikimų.

3. Jaučiate artėjančią depresiją

Geras mitybos planas turėtų padėti jaustis užtikrinančiai, neleisti dvejoti dėl savo pasirinkimų. Jei dėl pasirinkto mitybos plano jaučiate nuolatinį nerimą, pasvarstykite, ar nederėtų planą padaryti lankstesnį – juk tuomet ir laikytis jo bus šiek tiek lengviau.

4. Visą dieną jaučiate alkį

Nedidelis alkis – normali būsena, kadangi pradėjote suvalgyti mažiau, nei esate įpratę. Vis dėlto, jei alkis – nuolatinis jūsų draugas, jūsų planas jums per griežtas ir netinkamas, o tai dažniausiai veda prie nenuspėjamo persivalgymo.

5. Negalite sulaukti, kol jūsų dieta pasibaigs

Tai, kad nemėgstate suvartojamo maisto ir esamos treniruočių programos, su nekantrumu braukiate kalendoriaus langelius iki išsvajotosios dietos pabaigos – blogas ženklas. Iš tiesų – bet kokia dieta, kurios laikomasi trumpą laiką, jau yra pasmerkta nesėkmei. Norint palaikyti tinkamą kūno svorį, reikia ilgalaikių mitybos pokyčių – ne tik trumpo kalorijų skaičiavimo.

6. Svoris nekrenta

Nors ne visiems svoris krenta vienodu tempu, kai numatyto plano sąžiningai laikomasi 2-3 savaites, o rodyklė svarstyklių skalėje užsispyrusiai stovi vietoje, mityboje reikėtų pokyčių. Svorio metimas nėra vien tik įprastas skaičiavimas – „kiek suvalgiau, tiek reikia atsikratyti“. Svarbu ir tai, iš kur kalorijos atėjo, kokia suvartoto maisto kokybė ir netgi kokiu metu buvo valgoma!