Negatyvios mintys ir pyktis ant savęs nusižengus yra visiškai nenaudinga. Kiekvienos bausmės esmė yra tokia, kad Jūs išmoksite pamoką ir klaidų nebekartosite. Tačiau tokios mintys, kaip „sugadinau visą savo dietos programą“, „visiškai savęs nekontroliuoju“, „aš esu stora ir man ši palaidinė visiškai netinka“ ar „nenuostabu, kad esu vieniša“ – visiškai nieko nepakeičia. Iš tiesų, jos gali netgi ir sugadinti Jūsų pasiektą rezultatą arba būsimus planus sulieknėti. Geriausia išeitis – tiesiog susidraugauti su savo kūnu ir maistu, kurį valgote! Taigi siūlome Jums penkis patarimus, kurie padės pamilti savo kūną:

1. Vykite šalin negatyvias mintis apie save

Įsigijote naują palaidinę, tačiau abejojate, ar puikiai su ja atrodote? Kiekvieną rytą lipdama ant svarstyklių sekundę stabtelite, nes nemalonus rytinis ritualas Jus gąsdina? Neskubėkite, ramiai ir lėtai kvėpuokite. Atkreipkite dėmesį į tai, kokios mintys Jus aplanko ir nuspręskite – ar jos padės Jums tobulėti? Jeigu ne – kodėl turėtumėte rūpintis nemaloniomis ir save žlugdančiomis mintimis? Vykite jas šalin ir pakeiskite malonesnėmis ir šviesesnėmis mintimis!

2. Priimkite save tokią, kokia esate

Kaltė – viena didžiausių priežasčių, kodėl paslystate laikydamosi dietos. Mokslininkai tai vadina „ką jau bepadarysi“ efektu: laikotės dietos, tačiau šiek tiek nusižengiate savo taisyklėms ir suvalgote keletą neplanuotų sausainių – staiga pasijaučiate siaubingai ir pagalvoję, kad „jau vistiek visa dieta žlugo“, suvalgote ir visus kitus likusius sausainius. Taigi kaltė ir gėda ne tik verčia Jus jaustis siaubingai – jos iššaukia Jumyse elgesį, kurio stengiatės vengti.

Kaip reikėtų elgtis tokiose situacijose? Priimkite save tokią, kokia esate – nesvarbu, kiek sveriate, ką matote veidrodyje ar kokius drabužius dėvite. Susitaikymas padidins Jūsų atsakomybės jausmą, kuris Jus motyvuos pasiekti tai, ko trokštate.

3. Nedvejokite – vietoje abejonių naudokite tvirtus teiginius

Tvirti ir pozityvūs teiginiai gali sumažinti streso dozę Jūsų mintims ir pagerinti sugebėjimus efektyviai spręsti problemas. Nors pradžioje stengiantis visas dvejones ir pamąstymus pakeisti tvirtais teiginiais galite jaustis kiek keistai, nenuleiskite rankų – tai tikrai puikus būdas negatyvias mintis pakeisti pozityvesnėmis.

Jeigu vis smerkiate save dėl išvaizdos, pozityvūs teiginiai padės Jums sugrįžti į kelią siekiant tikslo ir pagerins Jūsų emocinę būseną. Mintys yra įpročiai, todėl kuo daugiau stengsitės jas padaryti tvirtomis ir skatinančiomis, tuo greičiau įprasite tai daryti ir geriau galėsite apriboti neigiamas mintis.

4. Užjauskite save!

Tyrimų duomenimis, užuojauta – vienas geriausių būdų nuvyti šalin save smerkiančias mintis ir pakoreguoti savo elgesį. Tyrimo metu  moterims, kurios nusižengė savo mitybos racionui ir suvalgė kelias spurgas, buvo sakomi užuojautos žodžiai, tokie kaip „viskas gerai, nepyk ant savęs“ arba „kiekvienas kartais suvalgo greito maisto, tai normalu“. Paaiškėjo, kad jos po tokių žodžių saldumynų suvalgė kur kas mažiau nei tos  moterys, kurioms po „nusižengimo“ užuojautos žodžiai nebuvo pasakyti. Taigi akivaizdu, kad užuojauta ir supratimas veikia kur kas geriau nei kritika.

5. Galvokite kaip jaučiatės, o ne kaip atrodote

Neretai žiūrime į veidrodį ir galvojame, kad vis reikėtų atsikratyti keleto kilogramų. Tačiau ar Jūs tam pasiruošę: Jūsų mityba subalansuota, Jūs rūpinatės savo kūnu, save palaikote, esate sveika? Jeigu taip – šaunu! Visgi reikėtų nepamiršti, kad sveikas kūnas nebūtinai turi atitikti standartinius modelio išmatavimus. Esmė yra vidinė būsena, kuri daro Jus švytinčia, pasitikinčia savimi ir laiminga – patikėkite, visa tai Jūsų kūną padaro kur kas gražesniu.