Sveikas gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas ir išmintinga mityba – kertiniai ilgaamžiškumo akmenys.

Neskubėkite

Planuokite laiką, venkite gaišinančių užsiėmimų. Kokybė, o ne kiekybė svarbu. Paprastinkite gyvenimą ir jis taps pilnesnis, kokybiškesnis.

Užsibrėžkite tikslą

Norite sveiką gyvenimo būdą paversti savo kasdienybės dalimi? Užsibrėžkite tikslą.

Daugelis pradedančiųjų bėgikų neturi aiškaus tikslo. Jiems reikia draugų, emocijų, dažnai jie galvoja, kaip greitai atsikratyti papildomo svorio ar streso.

Mes visi praeiname panašias stadijas, nes nedrįstame svajoti. O jūs pasvajokite. Pasvajokite apie tai, kokie norite būti, kokį save norite matyti po dešimties metų. Tai padės keistis.

Turėti tikslą – tai kaupti energiją, kuri leis tą tikslą įgyvendinti. Palaikykite motyvaciją.

Kaip pradėti?

Pradėkite lėtai ir po truputį ilginkite bėgimo nuotolį. Patyrę bėgikai bėgioja kasdien ir po kelis kartus.

Iš pradžių nesistenkite nubėgti tolimų atstumų. Geriau pradėkite nuo vaikščiojimo. Jūs turite jausti malonumą. Pradžiai geriau pasirinkite lygias trasas. Pagrindinė bėgimo greičio taisyklė yra tokia: bėgimo metu turite laisvai kalbėtis su savo bėgimo partneriais.

Kitą dieną po pirmo bėgimo jūs, tikriausiai, jausite raumenų maudimą, bet palaipsniui tai praeis. Po poilsio dienos jūs jausitės geriau.

Praktika rodo, kad 3-4 kartai per savaitę yra tas aukso vidurys, kuris leidžia gana greitai progresuoti. Geriausia pradėti nuo bėgimo-ėjimo pagal savijautą iki 30 minučių. Po mėnesio krūvį iš lėto galima didinti.

Ar sveika bėgioti?

1. Bėgimas mažina kraujo spaudimą ir mažina infarkto riziką.
2. Jis stiprina imuninę sistemą.
3. Fizinis aktyvumas padeda reguliuoti insulino kiekį kraujyje, o tokiu būdu jūsų alkis ir apetitas atitinka jūsų kūno poreikius.
4. Didėja raumenys, mažėja riebalų kiekis. Didėja bazinis metabolizmas, tuo mažindamas viršsvorį.
5. Saikinga ištvermės treniruotė aktyvina hormonų veiklą, didina libido.
6. Bėgimas stiprina raumenis ir skatina kraujo apytaką kojose, tai apsaugo nuo celiulito.
7. Bėgimas skatina kaulų mineralų gamybą, o tai mažina osteoporozės riziką.
8. Bėgimas yra vienas iš geriausių Alzheimerio ligos prevencijos būdų.
9. Bėgimas didina antistreso hormono DHEA kiekį, kuris daro jus labiau atsipalaidavusiais ir laimingesniais.
10. Bėgiojimas gerina miego kokybę.

Daugiau informacijos: www.facebook.com/Vilniusmarathon