Gerą metabolizmą lemia ne tik ištreniruotas kūnas ir dažnas žaliosios arbatos gėrimas. Greičiausiai ne vienas yra girdėjęs, kad paspartinti metabolizmą galima didinant raumenų masę, geriant ledinį vandenį ir stengiantis kuo mažiau laiko praleisti sėdint, tiesa? Iš tiesų, yra begalė faktorių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti – gali būti, kad kenkiate savo medžiagų apykaitai to net nežinodami. Pateikiame dažniausias klaidas ir būdus kaip jų išvengti.

Nevalgote pieniškų produktų

Raumenys – pagrindinis metabolizmo varikliukas. Tyrimai rodo, kad pieno produktai prisideda prie raumenų augimo ir skatina riebalų nykimą – toks rezultatas pastebėtas, kai į moterų dietą buvo įtrauktos 3-7 porcijos pieno produktų per dieną. Išrūgos ir kazeinas – vienas geriausių baltymų šaltinių. Išrūgos efektyviai sustiprina baltymų sintezę organizme – padeda auginti raumenis, o kazeinas stabdo baltymų irimą ir palaiko turimą raumenų masę – ne veltui jį itin vertina sportininkai. Per dieną pasistenkite pakabinti bent šaukštelį jogurto, gurkštelėti pieno ir suvalgyti gabalėlį sūrio.

Mėgaujatės svilinančiu karščiu

Jei norite sudeginti daugiau riebalų – prisukite šildymą. Tyrimai rodo, kad rudasis riebalinis audinys – tai tokie riebalai, kurie kalorijas labiau mėgsta deginti, o ne kaupti – yra aktyvesnis vėsioje temperatūroje, kadangi stengiasi išlaikyti optimalią žmogaus temperatūrą – neleisti sušalti. Kuo šie riebalai aktyvesni, tuo daugiau per dieną sudegs kalorijų. Nors negalima nuspėti, kiek laiko reikėtų „pasimėgauti“ vėsa, kad būtume apdovanoti dailesnėmis kūno linijomis, galima pabandyti šildymą prisukti naktį, kai miegame, arba stengtis daugiau laiko žiemą praleisti lauke.

Manote, kad angliavandeniams jūsų organizme – ne vieta

Sutinkame – tyrimai rodo, kad norint atsikratyti antsvorio, „mažiau angliavandenių“ dieta laimi prieš „mažiau riebalų“ dietą. Tačiau tai nereiškia, kad angliavandenius galima išbraukti iš mitybos, ypač, jei reguliariai sportuojate. Sportuojant, raumenys reikalauja glikogeno, kuris gaunamas iš angliavandenių atsargų kūne. Jei organizmas pajus angliavandenių trūkumą, glikogeno lygis bus per žemas ir intensyvioms treniruotėms paprasčiausiai trūks energijos. Koks bus treniruočių rezultatas? Sudeginsite mažiau kalorijų ir treniruotės metu, ir po jos, kadangi treniruotė nebus intensyvi, todėl ir organizmas po jos nereikalaus daug energijos atsigavimui. Patarimas: po kiekvieno valgio reikėtų suvalgyti bent vieną angliavandenių porciją (maždaug saujos dydžio) – tinka avižiniai dribsniai, razinos, rudieji ryžiai ar saldžiosios bulvės.

Skubate sportuodami

Auginti raumenims skirta nemažai jėgos pratimų, tačiau jei skubama juos atlikti, galima prarasti vieną geriausių efektų – suaktyvėjusį metabolizmą, kurį paskatina tam tikra kūno padėtis, darant jėgos pratimus. Ekscentriški pratimai skatina raumenis daugiau dirbti, todėl iš kūno reikalauja daugiau energijos atsistatymui nei, pavyzdžiui, kėlimo judesiai.

Užkandžiaujate netaisyklingai

Vietoje mažai kalorijų turinčių ryžių paplotėlių, rinkitės riešutus. Tyrimai rodo, kad polinesočiosios riebalų rūgštys, ypač tos, kurios yra graikiniuose riešutuose, gali padidinti genų, kurie kontroliuoja riebalų deginimą, kiekį, todėl per dieną sudeginama daugiau kalorijų. Per dieną reikėtų suvalgyti bent saujelę graikinių riešutų.

Maistą skaninate jūros druska

Jūros druska yra skanesnė nei įprasta druska, tačiau joje trūksta jodo, kuris yra pagrindinis elementas, skatinantis skydliaukę efektyviai kontroliuoti metabolizmą. Be būtino jodo kiekio, skydliaukė nesugeba gaminti reikiamų hormonų, todėl metabolizmas stipriai apsnūsta. Išeitis paprasta – rinkitės jodo turinčią druską. Jodo taip pat yra dumbliuose, menkėje, krevetėse ir kiaušiniuose.

Sportuojate netinkamu metu

Dienos šviesa būtina efektyviam metabolizmui, todėl pasistenkite dažniau pabėgioti rytais lauke. Iš tiesų, žmonės, kurie anksti ryte mėgaujasi rytine saulės šviesa, turi mažesnį KMI (kūno masės indeksas), lyginant su tais, kurie saulės šviesa pasimėgauja dienai jau įpusėjus. Šiaurės Vakarų universiteto mokslininkai spėja, kad ankstyva rytinė saulė gali padėti reguliuoti paros ritmą, kuris kontroliuoja daugybę organizmo funkcijų, pavyzdžiui, miego kokybę, suvartojamą maistą, sunaudojamą energiją – pagrindinius elementus, kurie yra būtini sveikam metabolizmo tempui.