10 produktų, kuriuose gausu magnio

Karijų riešutai

Magnis yra būtinas mineralas normaliai organizmo raumenų funkcijai, nervų sistemos veiklai ir kaulų būklei palaikyti. Be to, jis dalyvauja bent 300 biocheminių organizmo reakcijų. Daugiausia magnio yra žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, žuvyje, pupelėse, viso grūdo produktuose, avokaduose, jogurte, bananuose, džiovintuose vaisiuose, juodajame šokolade. Rekomenduojama dienos norma (RDN) yra 400 mg magnio. Pateikiame maisto produktų, kurie yra puikus magnio šaltinis, sąrašą.

1. Žalios lapinės daržovės. 100 g šviežių špinatų yra 79 mg magnio (20 proc. RDN). Kitos tinkamos daržovės: burokėlių lapai, kale, lapinės salotos.

2. Riešutai ir sėklos. 100 g moliūgo sėklų yra 534 mg magnio (134 proc. RDN). Kitos naudingos sėklos ir riešutai: sezamo sėklos, bertoletijų, migdolų, anakardžių, kedrinių pinijų, žemės, karijų, graikiniai riešutai.

3. Žuvis. 100 g skumbrės yra 97 mg magnio (24 proc. RDN). Kita tinkama žuvis: menkė, plekšnė, tunas.

4. Pupelės ir lęšiai. 100 g sojų pupelių yra 86 mg magnio (22 proc. RDN). Kiti galimi ankštiniai: baltosios, juodosios, raudonosios ar margosios pupelės, šparaginės pupelės, avinžirniai, lęšiai.

5. Visadaliai grūdai. 100 g rudųjų ryžių yra 44 mg magnio (11 proc. RDN). Kiti naudingi grūdai: bolivinė balanda, soros, kietieji kviečiai, grikiai, juodieji ryžiai, viso grūdo makaronai.

6. Avokadai. 100 g jų yra 29 mg magnio (7 proc. RDN). Svarbu atkreipti dėmesį, kad viename avokade yra 322 kalorijos.

7. Neriebūs pieno produktai. 100 g klasikinio jogurto yra 19 mg magnio (5 proc. RDN).

8. Bananai. 100 gramų jų yra 27 mg magnio (7 proc. RDN).

9. Džiovinti vaisiai. 100 gramų figų yra 68 mg magnio (17 proc. RDN). Kiti galimi džiovinti vaisiai: slyvos, abrikosai, datulės, razinos.

10. Tamsusis šokoladas. 100 g jo yra 327 mg magnio (82 proc. RDN). Svarbu jausti saiką, nes vienoje plytelėje šokolado yra 642 kalorijos.

Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.