Dietos planas savaitei: pirmos 7 dienos svorio atsikratymui

sportas lieknejimui

Motyvacija atsikratyti antsvorio gali išlįsti bet kuriuo gyvenimo momentu – kai tai atsitinka, būtina žinoti tam tikrus dalykus, kuriuos galėtumėte akies mirksniu įgyvendinti. Kodėl reaguoti reikia greitai? Todėl, kad bet kada lygiai tokiu pat greičiu gali šauti mintis suvalgyti ledų porciją ar pasimėgauti kava su kremu. Nesvarbu, ar įkvėpimas aplankė antradienį, ar šeštadienį, šiais patarimais galite pradėti naudoti bet kurią savaitės dieną.

1.       Pirmadienis: pradėkite STIPRIAI IR SVEIKAI

Kai motyvacija yra aukščiausiame taške, nustatykite žadintuvą 45 min. anksčiau, kad galėtumėte nuvykti į sporto salę ar pabėgioti. Po treniruotės pavaišinkite save sveikuoliškais pusryčiais, pavyzdžiui, graikišku jogurtu su džiovintomis uogomis ar riešutais.

Pirmadienį išnaudokite visapusiškai – tą dieną suplanuokite visą savo savaitę. Peržiūrėkite kalendorių ir numatykite potencialias nelaimes (verslo pietūs, įvairios akcijos parduotuvėse ir kt.), nuspręskite, kaip su jomis susidorosite. Galite sau pažadėti praleisti užkandžius verslo pietų metu, pavalgyti dar prieš einant į parduotuvę ar kt.

2.       Antradienis: ieškokite gudriau

„Kaip atsikratyti svorio“, „sveikų pietų idėjos“ – Google paieškoje suvedamos frazės apie sveikatą, mitybą ir svorio metimą pirmadieniais ir antradieniais yra 30 proc. dažnesnės nei bet kurią kitą savaitės dieną. Tokius rezultatus pristatė JAV San Diego universiteto atstovai. Vietoje naršymo po informaciją, kuri jums nenaudinga, susiraskite 2–3 tinklaraščius, kurie jus įkvepia ir prenumeruokite jų naujienlaiškius, kurie atkeliaus tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

3.       Trečiadienis: pergrupuokite

Ambicingas startas gali atnešti „perdegimo“ jausmą įpusėjus savaitei. Trečiadienį paskirkite pokyčiams. Nužingsniuokite į parduotuvę ir atnaujinkite savo daržovių bei vaisių atsargas antrai savaitės pusei. Tyrimai rodo, kad trečiadieniai parduotuvėse būna mažiausiai apkrauti, todėl trumpiau sugaišite stovėdami eilėje prie kasos, taip pat, turėsite didesnį prekių pasirinkimą.

4.       Ketvirtadienis: suplanuokite treniruotę

Tendencijos rodo, kad sporto salės lankomumas dramatiškai retėti pradeda nuo ketvirtadienio. Tikėtina, kad penktadienį treniruotę praleisite, tad šiandien intensyviai pajudėti yra tiesiog žūtbūtinai svarbu. Kad nepraleistumėte treniruotės ir šiandien, sporto salėje suplanuokite pasimatymą ar užsisakykite papildomą paslaugą sporto klube (idealu, jei turite už ją iš anksto sumokėti).

5.       Penktadienis: dėvėkite aptempiančius džinsus

Tyrimai rodo, kad žmonės mažiausiai sveria penktadienio rytą, todėl traukite iš spintos aptemptas kelnes ir dėvėkite jas tarsi priminimą, kad savaitė dar nesibaigė. Penktadienio rytą suvalgykite įprastus sveikus pusryčius ir pietus, tuomet vakarienei taikykite tokią taisyklę: pasirinkite arba duonos krepšelį, arba gėrimą arba desertą.

6.       Šeštadienis: leiskite sau šiek tiek pašvaistyti

Žmonės šeštadieniais suvartoja 236 kalorijomis daugiau, lyginant su kitomis savaitės dienomis (tyrimas publikuotas žurnale „Obesity“). Gera žinia – riebalų turintis, retkarčiais suvalgomas patiekalas dietos nesugadins tol, kol nepradėsite visą savaitgalį naudoti „ai, tiek to, viską sugadinau“ frazės.

Šeštadienį išsirinkite vieną patiekalą, kuriuo galėsite save palepinti – pietūs su draugais ar meksikietiško maisto fiesta, tuomet kitas dienos valgis tegu būna jau iš numatyto mitybos plano.

7.       Sekmadienis: ką nors darykite (bet ką!)

Jei įprastai sekmadieniais mėgstate išsidrėbti ant sofos, nepamirškite: tyrimai rodo, kad sekmadieniais fizinis aktyvumas yra mažiausias. Suplanuokite šią dieną mėgstamos fizinės veiklos, kuri padės išlikti gyvybingam: pasivaikščiokite paplūdimyje, važinėkite dviračiu, ar paplaukiokite baseine. 2 valandų trukmės laisvalaikio pobūdžio pajudėjimas gali sudeginti net daugiau kalorijų nei 30 minučių trukmės bėgiojimas!


Produktai, susiję su šiuo straipsniu
Energetinė vertė, kcal Baltymai, g Angliavandeniai, g iš kurių cukrus, g Riebalai, g iš kurių riebalų rūgštys, g Skaidulos, g Natris (druska), g
ananasai2 1GO DŽIOVINTŲ VAISIŲ IR SĖKLŲ MIŠINYS 395 7,2 67,9 61,7 10,1 3,4 1,8 0,5
Razinos2 1GO DŽIOVINTŲ UOGŲ MIŠINYS 320 2,9 75,6 71,5 0,5 0 1,0 0
cashew2 1GO RIEŠUTŲ IR DŽIOVINTŲ VAISIŲ MIŠINYS 482 7 56,7 45,4 24,5 5,4 3,1 0,2
Naujienų užsisakymas
Jei ši informacija tau pasirodė naudinga, užsiprenumeruok mūsų naujienlaiškį ir gauk straipsnius šia tema tiesiai į el. paštą ar telefoną.