Ką daryti, jei nėra laiko prisėsti ir normaliai pavalgyti, o energijos labai trūksta? Rinkitės greitą, jėgų suteikiantį užkandį.

Įvairūs angliavandenių turintys produktai

Norintiems lieknesnio liemens angliavandeniai gerų rezultatų nesuteiks. Tačiau aktyviai gyvenantys gali iš angliavandenių gauti energijos visai dienai. Pavyzdžiui, turėti keletą viso grūdo krekerių, galbūt perteptų žemės riešutų sviestu. Šis mažytis užkandis vidurdienį suteiks daug energijos.

Šokoladas

Šokoladas taip pat yra pelnęs prastą reputaciją. Kita vertus, labai užimtą dieną jis gali tapti puikiu skubančio žmogaus pagalbininku – beveik iš karto suteikti taip trūkstamos energijos. Tokiam užkandžiui geriausiai rinktis juodojo 6okolado gabalėlį.

Džiovinti vaisiai

Razinos, džiovinti abrikosai ar vyšnios yra daug sveikesnis energijos suteikiančio šokolado pakaitalas. Džiovinti vaisiai greitai suteikia energijos sportuojantiems. Vaisiuose taip pat gausu organizmui darbo metu reikalingų skaidulų, kalio, vitaminų ir mineralų. Mėgstantiems šviežius vaisius, obuoliai ar bananai yra nepakeičiami energijos šaltiniai, kurios visada galite turėti rankinėje.

Riešutai

Skirtingai nei vaisiai, šokoladas ir kiti angliavandenių šaltiniai, riešutai yra greitai energijos suteikiantis šaltinis. Juose gausu baltymų, todėl energija yra deginama lėčiau ir išlaikoma ilgesnį laiką. Rinkdamiesi riešutus kaip užkandį, energijos turėsite visą dieną. Ypač naudingais laikomi migdolai, nes juose esančių baltymų kiekis prilyginamas kai kurių rūšių mėsos baltymams. Tačiau ilgalaikės energijos gali suteikti visų rūšių riešutai.

Vanduo

Jei ką tik suvalgėte energijos suteikiantį užkandį, tačiau vis dar jaučiatės aptingę, padės stiklinė vandens. Mat būtent jo trūkumas sumažina energijos kiekį, todėl net ir suvalgius energijos suteikiančio maisto, vis dar jos stokosite.

Greito užkandžio idėja – džiovintų vaisių, riešutų, šokolado ir avižų derinys – šį mišinį sudaro ilgalaikę energiją suteikiantys produktai riešutai ir avižos, be to, energijos gaunama ir iš šokolade bei džiovintuose vaisiuose esančio cukraus. Taigi, tai beveik tobulas užkandis, tinkamas valgyti bet kokios veiklos metu.